Effektive Entspannung in langen Schreibphasen

Krämpfe beim Schreiben
Krämpfe beim Schreiben?

Was tun, wenn die Hand beim Schreiben verkrampf?

Krämpfe beim Schreiben oder eine zu schnelle Ermüdung der Hand können auch bei richtiger Stift-und Körperhaltung vorkommen. Bei einer falschen Schreibtechnik ist dies aber der Regelfall. Wenn du noch nicht gelesen hast, wie du deine Schreibtechnik verbesserst, schaue hier.

Um deinen Text dennoch möglichst schnell und auch noch leserlich zu vollenden, kannst du deine Muskulatur mit folgenden Lockerungstipps  entspannen. Die Übungen sind unauffällig und stören niemanden. Du kannst sie also auch während einer Klausur machen.

Die Entspannungsübungen funktionieren bei mir und allen anderen Personen, die sie getestet haben. Dennoch möchte ich ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich kein Physiotherapeut bin. Solltest du richtige Schmerzen oder dauerhaft Verspannungen haben, empfehle ich dir unbedingt ärztlichen Rat einzuholen, um z.B. eine Sehnenscheidenentzündung auszuschließen.

Krämpfe beim Schreiben – diese Übungen helfen dir:

  1. Atme während der Übungen kontrolliert und langsam tief ein und aus. Dies hilft dir dabei dich insgesamt besser zu entspannen.
  2. Lass deinen Arm am Körper locker herunterbaumeln. Schüttele deinen Arm leicht aus, sodass die Muskulatur von Schulter und Arm gelockert werden können.
  3. Bilde mit deiner Hand eine Faust und drehe deine Faust. Dabei erfolgt die Bewegung über das Handgelenk. Rotiere die Faust einige Male.
  4. Strecke nun deine Hand aus und spreize deine Finger, bilde dann eine Faust, so als würdest du etwas greifen und wiederhole dies 5-10 Mal.
  5. Massiere den Unterarm deines Schreibarms, indem du die Muskulatur ertastest und dann sanft bis stark knetest. Mache dies auch mit deinem Daumenballen.
  6. Strecke deinen Arm aus, mit den Handflächen nach unten zeigend. Klappe die Hand nun nach oben und ziehe diese mithilfe deiner anderen Hand an dich heran und erzeuge so eine Dehnung. Es sollte leicht im Unterarm ziehen. Halte die Spannung nun ca. eine Minute und schüttele Hand und Arm danach aus.

Achtung: Bei keiner der Übungen sollten Schmerzen entstehen.

 

Tipp für besonders anstrengende Schreibphasen

Lächle! Dies mag dir vielleicht etwas seltsam vorkommen. Wieso solltest du gerade in einer stressigen Klausur anfangen zu lächeln? Vielleicht hast du schon mal davor gehört: wenn wir lächeln, werden laut Studien im Gehirn Endorphine produziert. Dies führt zu Entspannung und Stressabbau. So kannst du dich im Klausurstress besser konzentrieren und gewinnst für die Schlussphase einer Klausur etwas mehr Energie. Wenn du nicht vor allen anderen lächeln willst, mache dies einfach, wenn du auf Toilette gehst.

Hier erfährst du, welcher Stift sich am besten für lange Schreibphasen eignet.